Daha uzun yaşamak ister misin? Bilim dünyası 19-64 yaş arası herkesin her gün yapması gereken egzersiz süresini ve türlerini belirledi.
MUSTAFA BAYGIN/ÖZEL HABER
Sağlıklı kalmak için 19 ila 64 yaş arası yetişkinler sağlıklı kalmak için her gün ne kadar egzersiz yapmalı?
İşte yanıtları…
– Her hafta en az 150 dakika bisiklete binme veya tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde aerobik aktivite,
– Haftada 2 veya daha fazla gün tüm büyük kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri
Veya:
Her hafta koşma veya tekler tenisi maçı gibi 75 dakikalık yoğun aerobik aktivite ve
Haftada 2 veya daha fazla gün tüm büyük kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri
Veya:
her hafta orta ve şiddetli aerobik aktivite karışımı – örneğin, 2 x 30 dakikalık koşu artı 30 dakikalık hızlı yürüyüş, 150 dakikalık orta dereceli aerobik aktiviteye eşittir ve
Haftada 2 veya daha fazla gün tüm büyük kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri
İyi bir kural, 1 dakikalık yoğun aktivitenin, 2 dakikalık orta dereceli aktivite ile aynı sağlık yararlarını sağlamasıdır.
Önerilen haftalık 150 dakikalık fiziksel aktiviteyi yapmanın bir yolu, her hafta 5 gün 30 dakika yapmaktır.
Tüm yetişkinler ayrıca uzun süreli oturmayı hafif aktivitelerle sonlandırmalıdır.
Kaynak: HABER MERKEZİ
