Hangi vitamin takviyesi ne zaman, nasıl alınmalı? Boşuna içiyor olabilirsiniz aman dikkat!

MUSTAFA BAYGIN/ÖZEL HABER

Takviyeler giderek daha popüler hale geliyor; neredeyse beş Amerikalıdan dördü  , stresten kırılgan kemiklere ve uykusuzluğa kadar çeşitli rahatsızlıklara yardımcı olacağını umarak her gün takviye alıyor. 

Artık üst düzey uzmanlar, faydalarını en üst düzeye çıkarmak için hapları almak için günün en iyi zamanını açıkladı.

C vitaminini kahvaltıdan sonra alın

Beslenme uzmanı Suman Agarwal ve Dr Vishakha Shivdasani, Vogue’a C vitamini için günün en iyi zamanının kahvaltı sonrası olduğunu söyledi. 

Bunun nedeni, C vitamininin uyarıcı olması ve günün geç saatlerinde alınması durumunda gece uyumayı zorlaştırabilmesidir.

Narenciye, domates ve patateste bulunan C vitamini, genel sağlık için gerekli bir besindir, ancak bazı uzmanlar bunun takviye şeklinde gerekli olup olmadığını sorgulamaktadır.

Vücudun kan damarları, kıkırdak, kas ve kollajen oluşturmak için C vitaminine ihtiyacı vardır. Ayrıca hücrelerin hastalıklara karşı korunmasına ve bağışıklık sağlığının desteklenmesine yardımcı olur.

Balık yağı ve Omega-3

Balık yağı gibi omega-3 için de en uygun zaman öğle yemeği sonrasıdır. Takviyenin yiyecekle birlikte alınması emilimi artırabilir ve mide yanması, geğirme ve mide rahatsızlığı gibi hoş olmayan yan etkileri azaltabilir.

Omega-3 yağ asitleri kalp sağlığını destekleyebilecek ‘sağlıklı yağlardır’. Ayrıca trigliserit seviyelerini düşürmeye de yardımcı olurlar. Kanda bulunan bir yağ türü olan trigliseritlerin çok fazla olması kalp hastalığı ve felç riskini artırır.

Demiri mutlaka aç karnına alın

Öte yandan demirin aç karnına emilmesi en iyisidir çünkü yiyecekler emilimini azaltacaktır. Uzmanlar, yemekten en az bir saat önce veya iki saat sonra alınmasını tavsiye ediyor.

İnsanlar genellikle düşük demir seviyelerinden kaynaklanan anemiyi tedavi etmek ve önlemek için demir alırlar. 

Vitamin B kompleksi için en iyi zaman günün ilk yarısı

Bayan Agarwal ve Dr Shivdasani, B kompleksi vitaminini günün ilk yarısında almanın en iyisi olduğunu söyledi.

B kompleksi vitamini sekiz B vitamininden oluşan bir üründür: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ve B12.

Hormon üretimi, iştah ve enerji gibi konularda yardımcı olduğu düşünülmektedir. 

Besin metabolizması ve enerji üretimindeki rolleri nedeniyle, onlardan en iyi şekilde yararlanmak için sabahları alınması tavsiye edilir.

Magnezyum ne zaman alınır?

Magnezyum son zamanlarda dinlendirici uykunun ve güçlü kasların sırrı olarak lanse ediliyor.

Daha iyi uyku ve rahatlama için yatmadan 15 dakika önce alınması en iyisidir.

Kalsiyumu D vitamini zengin besinlerle birlikte alın

Kalsiyumdan en iyi şekilde yararlanmak için, yiyeceklerle, özellikle de sardalye, portakal, mantar ve süt gibi D vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte alınması en iyisidir.

Bunun nedeni bu gıdaların kalsiyum emilimine yardımcı olmasıdır.

Kaynak: HABER MERKEZİ