Anksiyete bozukluğu, günümüzde oldukça yaygın görülen bir ruhsal rahatsızlıktır. Bu rahatsızlık, kişide aşırı endişe, huzursuzluk ve korku gibi duygulara yol açabilir. Anksiyete atakları ise bu duyguların aniden ve yoğun bir şekilde yaşandığı durumlardır.
YUSUF YILDIZ/ ÖZEL HABER
Anksiyete atağı sırasında nefes darlığı, çarpıntı, titreme, terleme, baş dönmesi gibi birçok fiziksel belirti görülebilir. Bu durum, kişiyi oldukça korkutabilir ve çaresiz hissettirebilir.
Ancak anksiyete ataklarıyla başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Aşağıda, anksiyete atağı sırasında uygulayabileceğiniz bazı yöntemleri sıraladık:
Derin Nefes Almak: Anksiyete sırasında nefes alışverişiniz hızlanır ve sığlaşır. Bu da daha fazla endişeye yol açar. Bu nedenle, derin nefes alma egzersizleri yapmak çok önemlidir. Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve sonra ağzınızdan 8 saniye boyunca nefesinizi verin. Bu egzersizi birkaç dakika boyunca tekrarlayın.
Dikkatinizi Dağıtmak: Anksiyete atağı sırasında dikkatini dağıtmak, endişeli düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Sevdiğiniz bir müzik dinleyebilir, kitap okuyabilir, sevdiğiniz biriyle sohbet edebilir veya sakinleştirici bir video izleyebilirsiniz.
Rahatlama Teknikleri Uygulamak: Meditasyon, yoga veya kas gevşetme egzersizleri gibi rahatlama teknikleri, anksiyete belirtilerini hafifletmede oldukça etkilidir. Düzenli olarak bu teknikleri uygulamak, anksiyete ataklarına karşı daha dirençli olmanızı sağlayabilir.
Olumlu Düşünmek: Anksiyete sırasında aklınıza gelen olumsuz düşüncelere inanmak yerine, daha mantıklı ve gerçekçi düşüncelere odaklanmaya çalışın. Kendinize “Her şey yolunda olacak”, “Bu da geçecek” gibi telkinlerde bulunabilirsiniz.
Gerekirse Profesyonel Yardım Almak: Anksiyete atakları sık sık tekrarlıyorsa ve günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa bir uzmana başvurmanız önemlidir. Psikolog veya psikiyatrist gibi bir uzman, anksiyete bozukluğunuzun teşhisini koyabilir ve size uygun bir tedavi planı oluşturabilir.
Unutmayın: Anksiyete atakları, kontrolünüz dışında gelişen durumlardır. Bu nedenle kendinizi suçlamamanız ve bu durumla başa çıkmak için çaba göstermeniz önemlidir.
Kafein ve alkolden uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun.
Sağlıklı beslenin.
Kaynak: HABER MERKEZİ
